nogi i

Według mnie plan wydaje się ok, jednak na nogi, klatkę, plecy i barki dolożylbym na 5 serii. FBW sprawdzi się na masie, ale proponuje zmieniać plan treningowy co 6-8tygodni, żeby mięśnie dostawały nowy bodziec

wklej ankiete, co jest Twoim celem, masa? siła? redukcja? radze poczytac troche o FBW i zainteresowac sie tym treningiem split ewentualnie, ale tylko 2x partia na tydzien, nie inaczej CWICZ NOGI! czekam na odpowiedz, pozdrawiam

[...] Nie narzekam na efekty mojego treningu, ale ze względu na to, że zwykłem robić wszystko na 110 % często przesadzam, także z intensywnością treningu. Jeśli chodzi o nogi to robie 3x 20 łydki suwnica ok 150 kg x 10powt x 3 + maszyny ...nie narzekam:) W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie treningów (jeśli nie [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia trójbojowe to nie mierzyłem maxów nigdy. W sumie wstępnie uderzam w taki plan pon klatka wtorek bic+tric środa przerwa czwartek barki piatek plecy+nogi (choc to duze partie ale kiedys juz tak jechałem) 3-4 cwiczenia po 4 serie 12,10,8,8 Zastanawiam sie czy sie jakos wspomagac suplami, bo mam zapas sily :) i na samym [...]

@__Logan__ : dokładnie o to chodziło! dziś zastosowałem się do porad + obejrzałem wcześniejsze filmy z YT i podziałało, mianowicie tym razem musiałem kończyć serie ponieważ nogi bolały. dzięki!

wszamałeś parę kilo odżywek ,a prawdopodobnie jesteś niedożywiony? i gdzie tu logika? kiedy ostatnio zmieniałeś plan ćwiczeń? i czy ten dobry plan to może taki z rodzaju 3 ćw na nogi 4 na biceps?

[...] VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NIECHCE TEGO ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE 5.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] takiego, to kupię karnet i zacznę zbierać na coś lepszego na następne wakacje. Może postaram się złożyć coś w rodzaju tego?Domowa siłownia Wygląda solidniej ;) Może ktoś napisać takie niezbędne minimum, którego potrzebuję? - Ławka ze stojakami - Sztanga - Stacja na nogi - Wyciąg (?) - Obciążenie Zmieniony przez - pebe w dniu 2012-09-06 15:42:19

Czawaj Nigdy nie ćwiczyłem nóg ale jesteś lepszym fachowcem więc pewnie masz racje i jednak skusze się na te nogi A co do serii i powtórzeń to myslisz że moga zostać czy ewentualnie coś zmienić dopóki jeszcze nie jest za późno...? czytałem tego posta Georgu na temat FBW i posłużyłem się nim tylko właśnie serie i powtórzenia zrobiłem swoje. [...]

No naprawde dobre texty "polamie ci rece i nogi" a ja ci przestrzele kolana :) daj spokoj to sa gadki na poziomie gowniarstwa a nie czlowieka w twoim wieku:)) moze jeszcze cos o przyjezdzaniu z kolegami:)) A moge ci juz teraz powiedziec ze zrzucilismy sie z kumplami i kasete u Karola zamowilismy, co nie zmienia faktu ze strasznie mnie [...]

to może split ale inny rozkład ? tylko nie za bardzo wiem czy kombinować coś z seriami,powtórzeniami, ciężarem ? Głownie mam je na poziomie 4 ćwiczenia 4 serie(plecy,barki,nogi), 3 ćwiczenia 4-5 serii(klatka, biceps-triceps) 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-08 18:24:14

regenerejszyn A wiec plecy+bic i przedramie piatek bary i nogi A jak z ciwczeniami?

jednak troche duzo te 160g jeszcze trzeba przyjąc ze nie wolno w jednym posilku zjesc wiecej białka niż 40G Waże 79kg- wzrost 179cm staram się jeść w ten sposób płatki 100G(mają 11.2g białka) jogurt z Mleczgalu(w 400ml jest 25g Białka) z kawą + mleko(100ml czyli 2.5g białka) 2 posiłek Gainer w (100g około 20g białka) 3 posiłek albo ryz albo płatki [...]

[...] z bieznikiem i z sakwa. Bylo to po wyprawie z poznania do rzymu i spowrotem, kondycja byla masakryczna takze po przyjechaniu na miejsce bylem tylko zmeczony z nie wyspania, nogi zupełnie nie ruszone. Zreszta poczatkowo mialem jechac odrazu na dzialke czyli 400 km, przejezdzalem ok 10 km od dzialki i stwierdzilem ze jade jeszcze na hel i [...]

właśnie dlatego spytałem o coś na plecy i na mięśnie przedramienia ... a nogi mam silne bo uprawiam jeszcze sport extremalny :]

O nogi każdy pyta:) Problem z lewym kolanem ( czasami się blokuje i boli jak jasna....) a do tego ostatnimi czasy coś mi się dzieje z prawym biodrem - cała noga jakby przeskakuje, inny objaw jest taki, że np. po trzygodzinnej jeździe samochodem noga jest kompletnie zdrętwiała (ortopeda mówi, że wystarczy drobny zabieg na biodro ale chyba na razie [...]

Przy mocniejszym low kiku połamiesz komuś kość udową i wystąpi chwilowy paraliż nogi , człowiek niemoże wstać z ziemi , a ty mówisz czy ktoś to czuje ?!!!

[...] grales kiedys w pilke nozna? wiesz co sie stanie jak dwuch zawodnikow spotka sie piszczel w piszczel? obaj leza i to przez dluzszy okres czasu. z koleji kopniecie w bok nogi na wysokosci w piszczela (bo rozumiem ze o to ci chodzi) jest niepraktyczne pod wzgledem sily uderzenia natomiast jest to tzw. podciecie wykorzystywane do wywrocenia [...]

noż do*****a wacława chodzi mi o to że jak na przykład ktos do ciebie podbija po komorke czy coś to patrzy się raczej nei na twoje nogi tylko na graby i baniak, nie? a wtedy łatwo jest wyjechać z takim kopem. Nawet podczas walki łatwiej trafić w piszczel bo jest niżej, nie?

[...] ”francuskie” sztangielki w leżeniu 10-8-8-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-8-8 pompki w podporze tyłem 3 x max 3. barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 10-8-6-4 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 szrugsy 12-10-8-6 przysiad 12-10-8-6 wspiecia na place w staniu 12x3 [...]